备战高考 | 眼科专家教您如何缓解用眼压力

作者:admin   发布时间:2022-06-03 10:20   浏览:
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高考冲刺-高考加油

十年寒窗苦读,一朝金榜题名

距离高考仅剩不到十天的时间

每位学子都夜以继日、惜时如金

在挑灯夜战加大用眼量的同时

眼睛也难免出现各种问题

不仅造成视觉困扰

也影响了学习效率

那备考期间该如何缓解用眼压力呢?

罗定晶亮眼科医院-李德全院长

教您如何缓解用眼压力及护眼攻略

柔和光线下学习

学习时,光源线应适度,不宜过强或过暗,光线从左前方照射是最好的,以免手的阴影防碍到视线。光线要柔和,如为白炽灯,应在25~40W之间,不建议在强烈的太阳光下看书。因为光线强弱对瞳孔扩张有直接影响,过强的光线会增加眼睛调节强度,加重眼睛疲劳强度,时间长了反而容易造成近视。一般桌面台灯以40W以下为宜。

注意劳逸结合

注意劳逸结合,保证充足的睡眠时间是消除视疲劳、恢复学习能力的重要因素。学习时做到每20分钟休息一下,看远距离(6米外)至少20秒,可以适当放松眼睛肌肉,让眼睛定时得到休息,缓解眼睛疲劳。

避免不良用眼习惯

虽说备考期间时间宝贵,但也要避免在走路时、吃饭时、晃动的车厢内看书或使用电子产品,因为走路时手晃动,车厢内晃动会使书本与眼间的距离不断改变,要想看清楚书本上的字,眼睛就要不断的调节,很容易引起视力疲劳。

合理安排电子产品使用时间

为方便复习,有些同学会将资料拷到手机或IPad上,但长期使用手机IPad会造成暂时性的视力疲劳,应当控制其使用时间,减少屏幕亮光对眼睛的刺激。

勤做眼保健操

眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式,可以在近距离读写30~40分钟或视屏活动20~30分钟后做一做。

接触式眼保健操:根据日常在校时的眼保健操步骤,共包括按揉攒竹穴、按压睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴刮上眼眶、按揉风池穴、揉捏耳垂脚趾抓地6节。做眼保健操之前应剪短指甲,清洁双手,并确保认真闭眼。做眼保健操时应找准正确的穴位,手法轻缓,以轻微酸胀感为宜。

适当摄取护眼食物

营养均衡很重要,少吃糖果和高糖食品,适当补充含有叶黄素的蔬菜水果。补充叶黄素可以起到过滤蓝光,抗氧化的作用,进而缓解视疲劳。

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